コンビニで買える胃に優しい食べ物8選!消化に良い商品を選ぶポイントを解説

この記事で分かること
  • コンビニで買える胃に優しい食べ物
  • 胃の調子が悪い時に避けた方が良い食べ物
  • もっと具体的な胃に優しい食べ物一覧

胃の調子が悪い時は、食物繊維や脂質が少なくて、刺激がないものを食べてください。

「うどんは消化に良いから、そばも大丈夫でしょ?」なんて考えた人もいるかもしれませんが、そばもできるなら控えた方がいいです。

この記事では、胃の調子が悪い時に避けるべき食べ物も紹介するので、食事の前に参考にしてもらえれば嬉しいです。

胃の調子が悪くて料理できない時は、本記事で紹介する食べ物をコンビニで探してみてください。

内容をまとめると
コンビニで買える胃に優しい食べ物

お粥、温かいうどん、鶏肉のささみ、湯豆腐、ヨーグルト、野菜スープ、果物、ゼリー飲料

胃に調子が悪い時に避けるべき食べ物

ラーメン、パスタ、そば、いか・タコ、唐揚げなどの油が多い物、辛いもの、スナック菓子、コンビニ弁当、コーヒー・ビール・炭酸飲料

食物繊維・脂質・刺激がある食べ物は避けるべき

食物繊維は消化されにくいので、胃に負担がかかる。脂質が多いと、胃の運動を抑えるホルモンが分泌される。刺激のある食べ物は、胃酸を増やし粘膜を傷つけてしまう。

■胃に優しい飲み物 コンビニ版もあります!
詳細は「コンビニで買える胃に優しい飲み物10選!カルピスやポカリはいいけどココアは避けるべき?」をご覧ください。

目次

コンビニで買える胃に優しい食べ物8選!

コンビニでも胃に優しい・消化によい食べ物は売っています。

ちょっと胃の調子が悪そうな人は、ここで紹介する食べ物を検討してみてください。

食物繊維や脂肪が多いもの、冷たいもの、刺激がある食べ物は避ける

胃の調子が悪い時には、食物繊維や脂肪が多いもの、冷たいもの、刺激(甘い・辛いなど)があるものは避けましょう。

胃の調子が悪い時に避けべき食べ物
  • 食物繊維
  • 脂肪が多い食べ物
  • 冷たいもの
  • 甘いもの
  • 塩分が多いもの
  • 辛いもの
  • アルコール・炭酸・コーヒー
これらを避けた方が良い理由は、後ほど解説します。

食物繊維はお腹の調子を整えてくれますが、消化できないので胃に負担がかかります。

他に脂肪が多いものや、刺激がある食べ物(冷たい、辛いなど)、アルコールやコーヒーも胃に負担をかけてしまいます。

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コンビニはこういった商品が多いですが、もちろん胃に優しい食べ物もありますので、次の項目で紹介していきます。

コンビニで買える胃に優しい食べ物

コンビニで買える、胃に優しい食べ物を紹介していきます。

コンビニで買える胃に優しい食べ物
  • お粥(おかゆ)
  • 温かいうどん
  • 鶏肉のささみ
  • 湯豆腐
  • ヨーグルト
  • 野菜スープ
  • 果物
  • ゼリー飲料
お粥やうどん、野菜スープ、ゼリー飲料が一般的かも

どのコンビニであっても、必ずいくつかは取扱いがあるはずです。

ぜひ参考にしてみてください。

お粥(おかゆ)

温かいし、水気もあって消化に良いのでおすすめの食べ物。卵や梅干しを加えてもOK。

卵には食物繊維が無く、いろんな栄養素を含んでいるので「完全栄養食品」とも呼ばれています。

梅干しは唾液の分泌を促してくれるので、消化を助けてくれます。

温かいうどん

冷たいうどんはお腹を冷やすので、温かいうどんを選んでください。

うどんは炭水化物が多く含まれていて、消化が早いのが特徴。

逆にそばは食物繊維を含んでいるので、あまりおすすめはできません。

鶏肉のささみ

ささみは脂質が少ないのでおすすめ。

お肉系だと、バラ肉やウインナーは脂質が多いので控えましょう。

湯豆腐

豆腐は消化もよく、三大栄養素のたんぱく質も豊富に取れるので、胃の調子が悪い人におすすめ。

ヨーグルト

ヨーグルトに含まれるビフィズス菌や乳酸菌は、胃酸に弱いと言われているので、食事の最後に取るといいですよ。

最初に他の食べ物を食べることで胃酸が徐々に薄まるので、最後にヨーグルトを食べると効率よく吸収できます。

野菜スープ(にんじん、大根、キャベツなど)

野菜が柔らかいし、水分補給にもなるので野菜スープはおすすめ。

ただし、きのこやれんこんは食物繊維が含まれるので、避けた方がいいかも。

果物(りんごやバナナ)

バナナやりんごは消化が良いのでおすすめ。

逆にパイナップルやキウイは食物繊維が含まれているので、やめた方がいいでしょう。

ゼリー飲料

ゼリー飲料も消化が良いのでおすすめ。

コンビニでよく見かけるウイダーを手に取る人も多いと思います。

■胃に優しい飲み物 コンビニ版もあります!
詳細は「コンビニで買える胃に優しい飲み物10選!カルピスやポカリはいいけどココアは避けるべき?」をご覧ください。

胃の調子が悪い時に避けたい食べ物

胃の調子が悪い時には、こんな食べ物は避けた方がいいです。

胃の調子が悪い時に避けたい食べ物
  • ラーメン、パスタ、そば
  • イカ、タコ
  • 唐揚げなど油が多いもの
  • 辛いもの
  • スナック菓子
  • コンビニ弁当
  • コーヒー、アルコール、炭酸
あまり健康的でない食べ物は避けましょう。

うどんは良いけど、そばはダメな点に注目です(理由は後ほど紹介)。

油が多そうなものや、辛いもの、スナック菓子は食べないようにしてくださいね。

温かいコーヒーはお腹にも良さそうですが、実はカフェインが胃に刺激を与えるので避けたほうがいいです。

ラーメン・パスタ・そば

ラーメンは脂っこいのでやめましょう。基本的に麺類だと、うどんが一番良いです

そばは食物繊維が含まれていますし、パスタに含まれるグルテンは消化器官で分解されにくい性質があります。

イカ・タコ

イカやタコは消化に時間がかかるので、胃の負担にもなります。

唐揚げなどの油が多い物

揚げ物や焼き肉など脂っこいものは消化に時間がかかります。

美味しいものが多いですが、グッと我慢して控えるようにしてください。

辛いもの

辛いものを食べると胃酸が多く分泌され、胃の粘膜を傷つけてしまいます。

スナック菓子

スナック菓子はどれも油が多いので、消化に悪いです。

コンビニ弁当

食品添加物がたくさん使われているので、カラダにあまりよくありません。

胃の調子が悪いなら、なおさらコンビニ弁当は控えたほうが良さそうです。

コーヒー・ビール・炭酸飲料

ビールや炭酸飲料は胃に負担がかかるイメージがありますが、実はコーヒーも避けた方がいいです。

コーヒーが胃酸の分泌を促進するので、胃の粘膜を傷つけてしまいます。

■胃に優しい飲み物 コンビニ版もあります!
詳細は「コンビニで買える胃に優しい飲み物10選!カルピスやポカリはいいけどココアは避けるべき?」をご覧ください。

胃に優しい食べ物の選び方

コンビニで取り扱っている胃に優しい商品を紹介しましたが、もっと具体的な食べ物について一覧でまとめました。

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消化に良い食材を一覧でまとめたので、これを参考にして胃に優しいコンビニ商品を探してみてください。

項目消化に良いあまり良くない
穀類お粥
煮込みうどん
玄米
チャーハン
ラーメン
スパゲッティ
そば
調理パン
魚介類白身魚イカ・タコ
うなぎ

干物
肉類油の少ない肉
ササミ
皮なし鶏肉
焼き肉
ハム・ベーコン
ウインナー
とんかつ
卵類豆腐
半熟卵
茶碗蒸し
生卵
大豆系湯豆腐
納豆
豆乳
枝豆
大豆
油揚げ
乳製品温めた牛乳
スープ
ヨーグルト
乳酸菌飲料
生クリーム
アイス
ケーキ
野菜大根
にんじん
キャベツ
玉ねぎ
かぼちゃ
ほうれん草
こんにゃく
ごぼう
れんこん
きのこ
海藻
果物バナナ
りんご
もも
パイナップル
油系少量ならOKマヨネーズ
フライ
天ぷら
唐揚げなど

参照:
東京都病院経営本部 胃腸の調子が悪い時の食事
持田製薬株式会社 調子が悪い時の食材選びのポイント

また、あらためて胃の調子が悪い時に避けた方が良い食べものがこちらです。

胃の調子が悪い時に避けべき食べ物
  • 食物繊維
  • 脂肪が多い食べ物
  • 冷たいもの
  • 甘いもの
  • 塩分が多いもの
  • 辛いもの
  • アルコール・炭酸・コーヒー
食物繊維がダメとはいえ、一部の野菜ならOKです。

食物繊維は消化されにくいので胃に負担をかける

食物繊維は消化されにくい性質があるため、胃に負担をかけてしまいます。

とはいえ、食物繊維は腸の調子を整えてくれる効果もあるので、胃の調子が良くなったら食物繊維もちゃんと取ったほうがいいですね。

野菜は食物繊維が多いイメージがありますが、その中でも大根やにんじん、キャベツ、白菜は食物繊維が少ないです。

ちなみにそばはうどんよりも食物繊維の量が多いので、うどんの方がおすすめです。

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食物繊維の多い少ないの判断は難しいので、小さくカットされて柔らかそうな野菜を選んでください。

脂質が多いと胃の運動を抑制するホルモンが分泌される

脂質は胃ではなく、十二指腸で分解されます。

十二指腸で脂質が分解される際に分泌される消化管ホルモンは、胃の運動を抑制する機能があります。

そのため胃に食べ物が残りやすくなり、消化に時間がかかって負担も増えてしまうのです。

参照:
田辺三菱製薬 脂肪で胃がもたれる仕組み

yasu

普段から脂質を多く取っている人は気をつけてくださいね。

冷たいものは胃の機能を低下させる

冷たいものばかり食べたり、飲んだりするとお腹を壊しますよね。

もちろんそれは胃の調子を悪くする原因にもなり、機能が低下してしまいます。

胃の調子が悪いなら、なおさら冷たい食べものや飲み物は控えましょう。

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温かいものを飲むようにしてください。ホットミルクでもOKですよ。

刺激がある食べ物は胃酸の分泌を促進して負担をかける

甘い・辛い・しょっぱいなど刺激がある食べ物は胃酸の分泌を促します。

胃酸がたくさん分泌されると、胃の粘膜が傷ついて吐き気がすることもあります。

アルコールや炭酸、コーヒーも刺激がある飲み物なので、控えた方がいいでしょう。

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コーヒーに含まれるクロロゲン酸は、胃酸の分泌を促進します。なので、コーヒーもできるだけ避けた方がいいです。

コンビニで買える胃に優しい食べ物 まとめ

内容をまとめると
コンビニで買える胃に優しい食べ物

お粥、温かいうどん、鶏肉のささみ、湯豆腐、ヨーグルト、野菜スープ、果物、ゼリー飲料

胃に調子が悪い時に避けるべき食べ物

ラーメン、パスタ、そば、いか・タコ、唐揚げなどの油が多い物、辛いもの、スナック菓子、コンビニ弁当、コーヒー・ビール・炭酸飲料

食物繊維は消化されにくいので少ない方がいい

野菜の中でも、大根やにんじん、キャベツ、白菜は食物繊維が少ない。

脂質が多いと胃の運動が抑制される

消化管ホルモンの分泌で胃の運動が抑えられてしまい、胃に食べ物が残る。

刺激がある食べ物は胃酸の分泌を増やす

冷たい、辛いなどの刺激は胃酸に分泌を増やして、胃の粘膜を傷つけてしまう。

胃に優しい食べ物はコンビニでも買えます。

もし胃の調子が悪い時は、お粥やうどん、野菜スープ、ゼリー飲料などを食べてみてください。

yasu

なるべく食物繊維や脂質を避け、刺激のある食べ物は取らないようにしてください。

■胃に優しい飲み物 コンビニ版もあります!
詳細は「コンビニで買える胃に優しい飲み物10選!カルピスやポカリはいいけどココアは避けるべき?」をご覧ください。

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